Η Αμφισβήτησης Αυτόματων Σκέψεων αποτελεί ένα βασικό εργαλείο της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT).
Μετά την αναγνώριση των αυτόματων σκέψεων, το επόμενο βήμα είναι η διερεύνηση της εγκυρότητάς τους, μέσα από την αξιολόγηση των διαθέσιμων στοιχείων και τη διαμόρφωση μιας πιο ρεαλιστικής και λειτουργικής εναλλακτικής σκέψης.
Καταγραφή Αμφισβήτησης Αυτόματων Σκέψεων (CBT)
Η πεντάστηλη καταγραφή αποτελεί ένα από τα βασικότερα εργαλεία της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT). Στόχος της είναι να βοηθήσει στην αναγνώριση των αυτόματων σκέψεων, στη διερεύνηση της εγκυρότητάς τους και στη διαμόρφωση μιας πιο ρεαλιστικής και λειτουργικής εναλλακτικής σκέψης.
Σύντομες οδηγίες:
1. Κατάσταση
Περιγράψτε σύντομα το γεγονός ή την κατάσταση που προηγήθηκε.
2. Αυτόματη σκέψη
Καταγράψτε την πρώτη σκέψη που σας πέρασε από το μυαλό εκείνη τη στιγμή.
3. Αμφισβήτηση
Χρησιμοποιείστε τις ερωτήσεις αμφισβήτησης του παραπάνω Φυλλαδίου.
4. Εναλλακτική σκέψη
Με βάση όλα τα διαθέσιμα στοιχεία, διαμορφώστε μια πιο λειτουργική σκέψη.
5. Νέο συναίσθημα
Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε αφού διαμορφώσετε την εναλλακτική σκέψη και σημειώστε ξανά την ένταση του συναισθήματος.
Θυμηθείτε πως στόχος της άσκησης δεν είναι να αποδείξετε ότι η αρχική σας σκέψη ήταν «λάθος», αλλά να την εξετάσετε με μεγαλύτερη αντικειμενικότητα. Συχνά, η πιο χρήσιμη σκέψη δεν είναι ούτε υπερβολικά αρνητική ούτε υπερβολικά αισιόδοξη, αλλά περισσότερο ισορροπημένη και βασισμένη στα πραγματικά δεδομένα.
Δεν χρειάζεται να αναζητήσετε την «τέλεια» απάντηση. Στόχος είναι να προσεγγίσετε τις σκέψεις σας με περιέργεια και μεγαλύτερη αντικειμενικότητα.
Αν κάτι σας δυσκολεύει κατά τη συμπλήρωση του φύλλου εργασίας, σημειώστε το και συζητήστε το μαζί μου στην επόμενη συνεδρία.
